メモをすると記憶力が低下する!? でも、メモしないと忘れてしまう〜物忘れに備える素敵な解決法・対抗策

もともと大した記憶力は持ち合わせていないのですが、華麗なる加齢に伴い「物忘れ」がひどくなってきていることを、頻繁に自覚されられています。

特に「ど忘れ」といわれるレベルの物忘れには困惑させられます。いわゆる「ほら、アレ」「アノ人」っていうアレです。

「ど忘れ」とは、今までだったらスラスラ思い出された人やモノの名前などが出てこないような忘れ方のこと。ど忘れが頻出すると、もう思い出そうとする気力さえ失せてきて絶望します。

わかってはいても、認めたくなくても、私の体同様に脳も確実に老化しています。

悲しいけれど、老化は避けられないことだから、忘れそうなことは片っ端からメモすることで対策するのですが、どうもそれが間違いとのこと。

何かを覚えておきたいとき、メモを取る。でもそれではかえって逆効果になる、という研究結果があるのです。
※研究レポート：CHRISTIAN JARRETT WIRED NEWS (US)

それは紙のメモに限らず、パソコンやスマホを活用しインターネットに頼ってばかりいる人も、記憶力はどんどん衰えるのだそうです。

それは立派な現代病で「デジタル健忘症」という、名前までついています。

20代30代でも物忘れがひどいと感じている人は、きっとパソコンやスマホ依存が原因かもしれません。

なんでもすぐに検索したり、スケジュールやリマインダーへ記録したり、ブラウザやSNSでお気に入り（ブックマーク）したりすることで、脳への記録は不要となり、脳は記憶することを放棄するのです。

気持ちはわかるけどね。

脳の記憶する機能を衰えさせてしまっているのは、脳の老化を加齢よりも更に促進させているのは、私たちが良かれと思ってやっている行為だった、、という笑えないオチ。

物忘れ対策としてメモ（紙）やパソコン・スマホに頼るのは、できるだけ止めたほうが良さそうです。

記憶力を高める〜ど忘れ・物忘れを防止する最善策

専門家による脳の記憶する能力を高める方法を記しておきます。

ネット検索に頼らない

◎脳は、使わなければ退化する機械のようなもの。
◎答えは脳内にあると信じ、自分自身の力で答えにたどり着くことが重要
◎大事なのは、自動化された生活に浸らないこと
◎自分自身で物事を考え抜いたり斬新なアプローチを試したりすればするほど脳はより長く健康を維持できるようになる
※カリフォルニア大学アーバイン校認知科学准教授サラ・メドニック博士

仮眠をとる

◎7～8時間しっかりと眠ることが理想
◎戦略的に時間を決めて仮眠することでそれと同等の効果を得ることができる
◎徐波睡眠とレム睡眠のサイクルは90分間隔で訪れる
◎日中に90分間の昼寝を組み込むことで、記憶の定着、創造性、生産性の面で、一晩眠った場合と同じだけの効果を得られることがある
◎日中に90分も昼寝するのは無理！という場合は30分だけでも記憶の定着には効果がある
※カリフォルニア大学アーバイン校認知科学准教授サラ・メドニック博士

毎日運動する

◎運動にはタンパク質合成を活発化する作用もある
◎タンパク質は脳の肥料のような物質
◎体を動かして血液のめぐりをよくすれば脳は活発化
◎神経細胞（ニューロン）が刺激され、細胞間を繋ぐシナプスを介してより効果的に情報が伝わるようになる
◎ワークアウトを1度行うだけでも認知力を素早く高めるのには十分
◎30分間エアロバイクをこいだ場合、何もしなかった場合と比べて名前を思い出す能力が向上したという研究報告もある
※カリフォルニア大学ロサンゼルス校長寿センター所長『2 Weeks to a Younger Brain（原題）』の著者ゲイリー・W・スモール医学博士

マルチタスクを避ける

◎脳の構造は一度に複数のタスクに集中するようにできていない
◎私たちの脳はマルチタスクをするとストレスを感じ、結果としてミスが増加する
◎途中でスマホに目を向けるなど、作業を4秒間中断することでミスをする確率は3倍に増加する
◎ストレスは「短期記憶を妨げるホルモン」の分泌も促す
◎誰かと話している途中で電話が鳴ると、その後、なにを話していたか思い出せなくなるのはホルモンが原因
◎スマホが手の届くところにあるだけで、脳が情報を記憶したり処理したりする能力が損なわれる
※カリフォルニア大学ロサンゼルス校長寿センター所長『2 Weeks to a Younger Brain（原題）』著者ゲイリー・W・スモール医学博士

脳にいい食事を摂る〜科学的根拠に基づくおすすめの食材3つ

①ベリー類

◎不対電子を持つ不安定な原子・分子団はフリーラジカルと呼ばれ、日々の生活を通して自然に発生し、徐々に脳内に蓄積される
◎これをそのまま放置すると、サビのように作用しニューロンの老化を早める原因になる
◎イチゴなどのベリー類に豊富に含まれるアントシアニンという抗酸化化合物には、血液脳関門を通過するという特殊な働きがある
◎ラズベリーなどを摂取すると、アントシアニンが脳内を通ってフリーラジカルを吸着し、脳内から追い出してくれる
◎たとえ少量でも効果がある
※ニューヨーク市ワイルコーネル医科大学アルツハイマー予防クリニック副所長リサ・モスコーニ博士

②ビーツ

◎ビーツには血液中で一酸化窒素に分解される硝酸塩が豊富に含まれている
◎一酸化窒素は全身の血管を弛緩して血流を促進するため、脳に届く血液が多ければ多いほど頭が冴えわたる
※ニューヨーク市ワイルコーネル医科大学アルツハイマー予防クリニック副所長リサ・モスコーニ博士

③ターメリック

◎抗炎症作用が非常に高いクルクミンが豊富に含まれている
◎記憶力と注意力が向上することが判っている
◎香辛料を使うインド料理やカレーをたくさん食べる人々は、そうでない人よりも認知テストの成績が良い傾向にある
◎アメリカよりもインドの方がアルツハイマー病の発症率が低いのも、クルクミンが関係している
※ニューヨーク市ワイルコーネル医科大学アルツハイマー予防クリニック副所長リサ・モスコーニ博士

空腹状態を長引かせない

◎空腹には怒りが混在するためイライラが増長し心理的に悪影響を及ぼす
◎何も食べない状態が長く続くと血糖値が低下し集中力や意思決定力を損なう恐れがある
◎脳はブドウ糖、つまり糖分で動いているため、栄養源である食べ物を必要としている
※オハイオ州学術センタークリーブランドクリニック心理学者『Hanger Management（原題）』著者スーザン・アルバース博士